Nii suurendavad nad südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski. Kuid uuringud on näidanud, et liigne küllastunud rasvade tarbimine on kahjulik. On soovitatav, et alla 10% teie päevasest rasvast moodustaks küllastunud rasvad. Maksimaalselt on see 800 kalorit päevasest vajalikust 800 kalorist. Ja lipiidid aitavad asju teie kehas kergemini transportida. Rasvad lagundatakse mitmesugusteks lipiidideks, mida nimetatakse triglütseriidideks.
Täiesti uus pikk tee kunstlike transrasvade järkjärgulise kaotamiseni – vulkan spiele kasiino
Siri-Tarino, PW jt, Metaanalüüs potentsiaalsest kohordiharidusest, mis hindab uut seost küllastunud rasvade ja südameprobleemide vahel. Kui sobitad ka selliseid roogasid nagu linnuliha, siis näed hullumeelset, et need sisaldavad väikeses koguses küllastunud rasvu, isegi vähem kui veiselihas, parmesani juustus ja külmutatud magustoitudes. Et vältida soovimatu toote otsimist, on oluline mõista toitumisalaseid juhiseid.
Mida peaksin sööma küllastunud rasvade asemel?
Ja toidumärgiste ja näiteks vulkan spiele kasiino rasvaste toodete mõistmisel on lihtne segadusse sattuda. Poeskäigud on keerulised, kui kunagi varem näete head toitumisalast teavet. Mõne inimese jaoks avaldab keto dieet ka liigset koormust maksale või neerudele.
Polüküllastumata õlide rikkad õlid pakuvad ka E-vitamiini, mis on oluline antioksüdant. Monoküllastumata ja polüküllastumata õlid võivad aidata vabaneda halvast kolesteroolist vereringes, erinevalt küllastunud rasvadest, mis võib vähendada südameprobleemide ja insuldi riski. Ebatervislike rasvadega täidetud toitude asendamine küllastumata õlidega võib samuti vähendada südameprobleemide riski. Või variant on peaaegu täielikult valmistatud küllastumata õlidest, mistõttu on see suurepärane asendaja toiduvalmistamisel.
Meetod glükoosiisu vastu võitlemiseks
„Sobivad rasvad suurendavad lipiide, eemaldavad helluse ja võivad isusid stabiliseerida,“ ütles Perez. „Madala rasvasisaldusega“ termini vananenuks muudab tänapäeva faktid, mis näitavad lõppkokkuvõttes, et selline kehakaal on palju olulisem kui kogu kehakaalu tarbimine. Nn „rasvavabad“ toidud on sageli täis suhkrut kompenseerimiseks,“ lisas Perez. „Uuringud on ajakohastanud juhiseid, et keskenduda rohkem üldistele toitumismudelitele ja tarbitud rasvade tüübile, mitte kogukaalu vähendamisele,“ ütles Routhenstein.
Seepärast soovitavad eksperdid piirata küllastumata rasvade hulka roogades ja te saate roogadest tervislikuma. Samuti on uuringuid, mis näitavad, et transõlid võivad suurendada haiguste või muude terviseprobleemide riski. Selle põhjuseks on palju aja jooksul levivaid terviseprobleeme, mis on seotud transõlide söömisega. Teie keha ei suuda neid ka ise toota, seega peaksite need oma menüüsse lisama.
Küllastumata õlisid sisaldavad road on tavaliselt avokaado-, pähkli-, oliiviõli ja taimeõli, näiteks rapsiõli. Lisaks triglütseriididele hõlmab see termin ka teisi ühendeid, nagu mono- ja diglütseriidid, fosfolipiidid (näiteks letsitiin), steroolid (näiteks kolesterool), vahad (näiteks mesilasvaha) ja vabad rasvhapped, mida meie toidus alati väheses koguses leidub. „Erinevalt kaalutõusust arvan, et on aeg, et keegi teaks toitumisest, mis on tegelikult hea või halb nende kehale. Uusim uuring toetab küllastunud rasvade asendamist polüküllastumata ja monoküllastumata rasvadega, mis aitavad LDL-i ehk „halva” kolesterooli taset järk-järgult vähendada. Hiljutised uuringud on näidanud, et see on nii vastupidav, mis viitab sellele, et kui südamehaiguste risk on vähenenud ja kolesteroolitase langeb, ei pruugi küllastunud rasvade tarbimisel olla nii suurt mõju, kui varem arvati.“
Recent Comments